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Modo de uso del CD o Mp3

¿Como utilizar el CD o audio mp3?

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Utililizar AuricularesEn general todos los CD o audios mp3 se deben escuchar cada dia durante por lo menos un mes, 2 veces al día (puede ser en la siesta y antes de dormir).

Es imprescindible utilizar auriculares. Ajustar el volumen desde el principio a un nivel confortable.

1- Crear las condiciones necesarias para que no esté molestado mientras escucha el CD: cerrar puerta, apagar telefono movil o fijo, apagar o terminar con actividades que le puede distraer, avisar familiares o compañeros que no le molesten, etc.

2- Relajarse en un sillon, o la mejor opción en la cama tumbado, con los ojos cerrados, y se puede tapar con una manta. Ponerse en una posicion confortable con la espalda recta, si es posible sin almohada, manteniendo la cabeza en equilibrio.

3- Realizar unos ejercicios de respiracion, antes de escuchar el CD o en los primeros minutos. Puede realizar entre 10 y 20 ejercicios:

- Inspiras aire muy profundo por la nariz,
- Lo mantienes durante 5-15 seg. aprox. y mientras.... relajas los hombros, relajas manos, relajas piernas, te pones comodo/comoda. No tienes necesitad de moverte.
- Expulsas el aire por la boca, dejandolo salir como si hincharas un globo.

Despues de los ejercicios realizados de manera conciente, simplemente repiras normal dejndo a tu subconciente que decida cuando y cuanto respirar, ya que mientras duermes, el se encarga de todas las funciones del organismo. Confia en el. Respirar utilizando el diafragma (hinchando el abdomen al inspirar).

4- Luego sigues escuchando el CD o audio Mp3. Intentar utilizar tu vizualización - imaginación, usando imagenes mentales, para imaginar o recordar lugares bonitos donde as estado o donde te gustaria estar.

Ejemplo:
Escalera puzleImaginas una escalera que estas bajando,
visualizandola. Una escalera bonita en colores, etc...

 

Al final de la escalera te encontrarás en un sitio estupendo. Un lugar para ti, para relajarte.
Te imaginas como que tu estas ally.

Montaña fuentePuede ser un lugar estupendo en la montaña,
imaginando una fuente con su sonido, los cantos de pajar os,
el viento, los arboles...  un ambiente agradable.

o

Playa perfectaPuedes imaginar un lugar estupendo en la playa,
imaginando el ambiente, con todos los detalles, 
sonido de las olas, los cantos de pajaros tropicales,
el viento, sentir el calor del sol, de la arena...  un ambiente agradable.

 

No es necesario que entiendas o recuerdas lo dicho en el cd, despues de escucharlo. Si te duermes no significa que no ha hecho su efecto. Tampoco no es obligatorio que te duermas.

Simplemente dejate llevar.

¡Confía en ti!

 

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